Världsrekord i bänkpress – rekord, statistik och fakta

De flesta som styrketränar har någon gång undrat: hur mycket kan egentligen en människa bänkpressa? Svaret varierar kraftigt beroende på om utrustning är tillåten – och skillnaderna är större än många tror; i denna guide går vi igenom världsrekorden i raw, equipped och obegränsad klass med data från officiella förbund och oberoende sammanställningar.

Raw-världsrekord: 355 kg (Julius Maddox) · Equipped-världsrekord: 401,5 kg (Blaine Sumner) · Obegränsat världsrekord: 612,5 kg (Jimmy Kolb) · Män som bänkat 200 kg: cirka 2605 · Standard för 75 kg man (nybörjare): 80–90 kg

Här är de centrala rekordpunkterna i tabellform.

Vad är världsrekordet i bänkpress?

Raw-världsrekordet

• Det officiella raw-världsrekordet i bänkpress innehas av Julius Maddox med 355 kg (782,6 lb). Lyftet godkändes vid en tävling som sanktionerats av International Powerlifting Federation (IPF – regelverk för raw-division).

Raw innebär att lyftaren inte använder någon stödutrustning utöver handledslindor och ett vanligt bälte. Maddox rekord är enligt Lift Vaults sammanställning det högsta som godkänts under raw-regler.

Equipped-världsrekordet

• Blaine Sumner satte equipped-världsrekordet med 401,5 kg vid Arnold Sports Festival 2016 (Guinness World Records – officiell rekordnotering).

I equipped-klassen tillåts en specialdesignad bänktröja som kan bidra med flera tiotals kilo extra lyftkraft genom att lagra elastisk energi i bottenläget. Det gör att rekorden i denna klass konsekvent är högre än i raw.

Jimmy Kolbs obegränsade rekord

• Jimmy Kolb rapporteras ha lyft 612,5 kg i obegränsad klass (Lift Vault – rekordöversikt). Detta räknas som det tyngsta bänkpresset som någonsin utförts.

I den obegränsade klassen finns inga restriktioner på utrustning – lyftaren kan använda flera bänktröjor, extrem lindning och andra hjälpmedel. Rekordet är inte sanktionerat av IPF utan faller under organisationer som XPC och andra förbund.

Vad detta innebär: För den som bara vill veta ”vad är världsrekordet i bänkpress” finns alltså tre olika svar – beroende på vilken klass man frågar om.

Hur ovanligt är ett bänkpress på 200 kg?

Antal män som bänkat 200 kg

• Endast cirka 2 605 män har någonsin bänkat 200 kg eller mer, enligt sammanställningar från Hyve Nutrition.

Det motsvarar mindre än 0,01 % av världens manliga befolkning. Att pressa tvåhundra kilo är med andra ord en extremt sällsynt prestation – även bland seriösa styrkelyftare.

Hur ovanligt är 100 kg?

• Att bänka 100 kg är betydligt vanligare men fortfarande ovanligt bland allmänheten. Enligt ExRx.net styrkestandarder når en nybörjare på 75 kg kroppsvikt cirka 80–90 kg i bänkpress.

Siffrorna visar att redan 100 kg ligger över genomsnittet för en otränad person. För en man som tränat regelbundet i några år är det dock en fullt uppnåelig nivå.

Mönstret är tydligt: ju högre vikt, desto färre klarar den – och 200 kg ligger långt över vad de flesta någonsin kommer att uppnå.

Hur mycket kan en man på 75 kg bänkpressa?

Bänkpressstandarder efter kroppsvikt

• ExRx.net anger normer för män 18–39 år: nybörjare (0–6 månader) ~80–90 kg, medel (6–12 månader) ~100 kg, avancerad (1–3 år) ~130 kg för en kroppsvikt på 75 kg (ExRx.net – styrkestandarder för bänkpress).

Dessa siffror är riktmärken, inte absoluta sanningar. Individuella variationer i teknik, arm- och bröstkorgsmått påverkar resultatet.

Nybörjare vs avancerad

• En nybörjare som väger 75 kg kan normalt bänka sin egen kroppsvikt (75 kg) efter några månader. Med 1–2 års systematisk träning är 1,5 × kroppsvikten (cirka 112 kg) ett vanligt mål.

Mönstret: Styrka i bänkpress ökar inte linjärt med kroppsvikten – en tyngre person har fördelar i form av större bröstmassa och kortare rörelseomfång.

Vad är equipped bänkpress?

Skillnad mellan raw och equipped

• Raw bänkpress tillåter endast handledslindor och bälte. Equipped bänkpress använder en bänktröja (bench shirt) som är gjord av elastiskt material och som lagrar energi vid nedsänkningen (jämförelse raw vs equipped).

Skillnaden kan uppgå till 40–80 kg extra lyftkapacitet för en erfaren equipped-lyftare, beroende på tröjans passform och material.

Fördelar med utrustning

• Utrustningen minskar risken för skador i axlar och bröstkorg eftersom den stödjer rörelsen i bottenläget (Wikipedia – bench press utrustning).

Samtidigt kräver equipped-bänkpress en helt annan teknik och träning – det går inte att ta på sig en bänktröja och per automatik lyfta mycket mer. Lyftaren måste öva in rörelsen och vänja sig vid det extraordinära trycket.

Vad är Jimmy Kolbs bänkpressrekord?

Historiskt tyngsta lyftet

• Jimmy Kolb rapporteras ha lyft 612,5 kg i obegränsad klass i en inofficiell tävling 2023 (Lift Vault – rekordöversikt).

Lyftet har inte sanktionerats av IPF, men det accepteras inom ramen för specialiserade förbund som tillåter maximal utrustningsanvändning. Kolb använder en multi-ply bänktröja och massiva handledslindor för att uppnå vikten.

Implikationen för den som följer rekord är att det obegränsade lyftet snarare är en demonstration av extrem utrustning än av rå mänsklig styrka.

Jämför de tre klasserna i tabellen nedan.

Skillnaden i utrustning förklarar varför rekorden skiljer sig med över 250 kg mellan raw och obegränsat.

Tidlinje: banbrytande bänkpressrekord

• 2016 – Blaine Sumner pressar 401,5 kg i equipped-klassen vid Arnold Sports Festival (Guinness World Records).
• 2020 – Julius Maddox sätter raw-rekordet med 355 kg (OpenPowerlifting).
• 2023 – Jimmy Kolb lyfter 612,5 kg i obegränsad klass (Lift Vault).

Tidlinjen visar en acceleration av rekordnivåerna, särskilt inom obegränsad klass där utrustningen utvecklats snabbt.

Citat från rekordvärlden

Raw-rekordet innehas av Julius Maddox med 355 kg.

– Wikipedia – Progression of the bench press world record (rekordhistorik)

Heaviest bench press (male): 401,5 kg av Blaine Sumner.

– Guinness World Records (officiell rekorddatabas)

Jimmy Kolb lyfte 612,5 kg i obegränsad klass, det tyngsta bänkpresset någonsin.

– Lift Vault (rekordöversikt)

Världsrekorden i bänkpress är inte enkla siffror utan speglar olika regelverk och teknologier. För den svenska styrkelyftaren som vill orientera sig i djungeln av rekord är det avgörande att förstå skillnaden mellan raw, equipped och obegränsat. För en nybörjare i Sverige är valet självklart: börja med raw, bygg en solid grund – och låt rekorden vara en inspiration, inte en måttstock.

Vanliga frågor